[...] przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : [...]
siema.mam problem z bicepsami tzn z ich wygladem.ładnie sobie rosna ale bardzo uciekaja do wewnatrz tzn w strone klatki a na zewnatrz nic i to samo blizej przedramienia tak jak by go brakowało.prosba o pomoc ostatni moj trening bicka : uginanie na modlitewniku 3x 6 młotki o kolano 3x6 podciaganie na drazku na biceps 3x6
[...] regeneratora białko 30g 50g słonecznika warzywa B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g 10:30 ryż 100g + 200g jogurtu 3 jajka B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g 12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego W dni z interwałami bcaa 10g przed i 10 g po 13:30 Po treningu Ryz 100g Białko 30 g B: [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym żeby ktoś mi pomógł zbudować solidny plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej całego ciała. Chciałbym ustanowić klatkę piersiową i ramiona priorytetem, ponieważ są to te partie, które niezbyt chcą rosnąć od początku mojej przygody z siłownią, a zależy mi na nich najbardziej. Podejrzewam, że [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
[...] jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B 2,5 g T 0,8g W 2,2g 230g 73g 205g zapotrzebowanie kcal to 2400 kcal trening pomiedzy 4 a 5 posilkiem zaczynam dzien od 7 koncze o 24 cwiczenie w weekend nie wchodzi w gre, cwicze pn-pt tak jak napisalem wyzej. w dnt nie jem wegli [...]
Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro rozpiszę dietę w potreningu.pl. Podam ile tego tam wychodzi. Na dzisiaj już nie mam siły. Jakie ćwiczenia na brzuch i czy robić je po siłowni ? Aby utrzymać wagę Kalorie 3336.79 Węglowodany 55% [...]
[...] ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było I śniadanie 10 60 gram płatków owsianych z mlekiem 2 % z racji wolnego o 12 trening na siłowni II Obiad 14,30 paczka ryżu z paluszkami rybnymi(6) III 17,30 500 gram twarożka pół tłustego z dżemem IV 19:30 4 kromki czarnego chleba z mozarella 2 [...]
Witam, mam problem ze stawem barkowym. Dokucza mi ból już od bardzo długiego czasu, zwłaszcza gdy mam trening barków lub klatki, wtedy ból jeszcze bardziej się nasila. Praktycznie ciągle czuję lekkie kłucie, a przy każdym podniesieniu lub rozciągnięciu zaczyna strzelać i boleć. Biorę już od około pół roku glukozaminę w tabletkach, jednak nie wiem [...]
[...] talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Wiek 17 Staż 2 lata waga 81 wzrost 174 ostatni trening masa 3dniowy split CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D Push/Pull : [...]
[...] neta a ja jestem w PL na swieta i musze sie zaopatrzyc i mam na to tylko jutrzejszy dzień. Do tego dorzuce witaminki, omega 3 i jak pozwolą fundusze BCAA. wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie [...]
Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]
witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]
Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]
Witam od niedawna zacząłem smigać na siłownie, lecz trochę mnie poniosło i zacząłem zarzucać ciężary którymi ćwiczyłem kiedyś, trening codziennie tylko niedziela wolna, bez ogulno-rozwojówki i na dodatek słabe rozgrzewki, no i pewnego dnia stało się tak ze pod koniec treningu klatki jedna ręka mi wysiadała tzn taki mały bezwład (prawa mogłem lewa [...]
Mój cel to sucha masa mięśniowa + trochę siły. Mam tutaj trening FBW ułożony wg schematu Georga z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Plan zakłada dwa dni treningowe w tygodniu i dwa zestawy (pn i śr) – tylko tak mi pasuje (dostęp do dobrej siłowni za free). Oto plan: Plan A: - Nogi: -prostowanie [...]
[...] ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ Prosze o porady co do diety i treningu A 1. Przysiady 3x 10-12 2. Matwy ciag 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x 10-12 5. Wyciskanie w siadzie z klatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
